(Oleh: Farah Nabila)
LasserNewsToday, Jakarta |
Menjaga sistem imun yang baik merupakan hal yang penting di tengah pandemi Covid-19. Saat sistem imun lemah, berbagai penyakit akan mudah masuk ke tubuh. Makanan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh.
Makanan untuk meningkatkan sistem imun harus memiliki nutrisi yang penting Vitamin C merupakan nutrisi yang dikenal untuk meningkatkan imun tubuh. Tak hanya vitamin C, ada beberapa jenis nutrisi yang tiak kalah untuk menjaga daya tahan tubuh.
Dikutip dari Very Well Health, berikut jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem imun tubuh.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu jenis nutrisi penting yang bertindak sebagai antioksidan. Beberapa bukti menunjukkan Vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh bagi orang yang mengalami stress berat. Untuk menambah asupan Vitamin C, tambahkan beberapa makanan berikut pada menu makanan harian, seperti: jeruk, kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli, stroberi, dan lain-lain.
2. Vitamin E
Seperti Vitamin C, Vitamin E juga merupakan antioksidan kuat. Sebuah penelitian yang berjudul The Role of Vitamin E in Immunity menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat Vitamin E yang cukup, sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan yang sehat terutama di antara orang tua. Untuk menambah asupan Vitamin E, konsumsi makanan seperti: minyak biji gandum, kacang almond, biji bunga matahari, selai kacang, kacang hazel, dan lain-lain.
3. Seng
Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar Seng yang sedikit dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh. Berikut ini beberapa sumber makanan utama yang mengandung Seng, yaitu: tiram, kacang panggang, kacang mete, kismis, buncis, dan lain-lain.
4. Karotenoid
Karotenoid merupakan pigmen alami yang ditemukan di sejumlah tumbuhan. Saat dikonsumsi, Karotenoid diubah menjadi Vitamin A yang merupakan nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan asupan Karotenoid, disarankan untuk mengkonsumsi makanan berikut ini: wortel, kubis, apricot, papaya, mangga, dan lain-lain.
5. Asam Lemak Omega-3
Asam Lemak Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang diketahui dapat menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak diketahui apakah Asam Lemak Omega-3 dapat membantu melawan infeksi seperti flu biasa, penelitian menunjukkan bahwa bahwa Omega-3 dapat melindungi dari gangguan Antonium seperti penyakit Crohn, Kolitis Ulserativa, dan Artritis Reumatoid. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, disarankan untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini: minyak ikan, ikan, kacang kenari, dan lain-lain.
[Sumber: detik.com/up/up]
(LNT-Lnsr/ed. MN-Red)
Discussion about this post