Pernahkah kamu tahu berapa banyak vitamin dan mineral yang kita butuhkan setiap hari? Ini adalah jenis pertanyaan yang mungkin saja tidak pernah kamu pikirkan sebelumnya. Banyak diantara kita berpikir bahwa, apabila kita mengkonsumsi banyak vitamin, maka tubuh kita akan menjadi sehat. Namun sebenarnya, ada beberapa vitamin yang tidak boleh di konsumsi dalam jumlah berlebihan karena justru akan menyebabkan overdosis.
Vitamin jenisnya bermacam-macam dan hampir bisa kita dapatkan dari semua jenis buah-buahan, sayuran, biji-bijian maupun daging.
Setiap vitamin memiliki fungsinya masing-masing sehingga kamu pun harus tahu berapa jumlah asupan vitamin yang kamu konsumsi setiap hari. Misalnya, vitamin C diperlukan untuk melawan kuman dan untuk menjaga agar tubuh tetap aktif. Dengan begitu, tubuh akan terjaga. Sedangkan vitamin K akan berfungsi untuk membantu pembekuan darah, dan vitamin A berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan lain sebagainya.
Setiap vitamin memainkan peranan penting dalam menjaga tubuh kita agar tetap bugar dan sehat. Dan berikut adalah beberapa vitamin yang tidak bisa kamu abaikan dalam diet harian kamu karena sangat penting untuk dikonsumsi.
#1
Vitamin A ada di urutan pertama. Vitamin ini bisa berasal dari semua sayuran berdaun hijau, wortel, melon dan berbagai jenis labu. Ini adalah salah satu vitamin yang tidak boleh kita abaikan karena dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga agar penglihatan kita tetap jernih dan baik. Namun perlu kamu tahu, kamu tidak boleh berlebihan mengkonsumsi vitamin A karena memiliki efek buruk bagi tubuh.
#2
Yang kedua adalah vitamin B. Ini adalah vitamin yang berfungsi untuk membuat otak dan otot kita bekerja dengan baik. Apabila kamu ingin mendapatkan vitamin B, sumber-sumbernya bisa berasal dari seafood, pisang, paprika, kacang, dan lain-lain.
#3
Vitamin lainnya yang tidak kalah pentingnya adalah vitamin C. Ini adalah sumber antioksidan yang telah terbukti dapat melawan radikal bebas. Radikal bebas pada umumnya dapat merusak ekosistem di tubuh kita sehingga sangat berbahaya.
Vitamin C bisa bersumber dari makanan seperti kubis brussel, brokoli, stroberi dan hampir semua jenis buah jeruk.
#4
Kemudian untuk tulang, kita membutuhkan vitamin D. Ini adalah vitamin yang tidak boleh kita lupakan setiap hari karena dapat membantu menyerap kalsium. Vitamin D bisa kita dapatkan dengan gratis dari sinar matahari. Namun bisa juga berasal dari berbagai jenis makanan seperti ikan tuna, ikan salmon, susu dan lain-lain.
Jika kamu ingin terhindar dari osteoporosis, maka vitamin D harus ada dalam menu makanan kamu setiap hari.
#5
Kemudian vitamin E adalah vitamin selanjutnya yang harus kita konsumsi. Vitamin yg baik untuk mata dan dapat mencegah penyakit alzheimer ini bisa kita dapatkan dari beberapa sumber antara lain, biji bunga matahari, minyak nabati, kacang almond, dan lain-lain. Namun ingat! kamu tidak dianjurkan mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah berlebihan layaknya vitamin A karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.
#6
Vitamin K berfungsi untuk membantu pembekuan darah dan membuat tulang menjadi lebih padat. Namun bagi mereka yang mengkonsumsi obat-obatan pengencer darah, sebaiknya menghindari makanan-makanan yang menjadi sumbernya. Beberapa sumber vitamin K diantaranya adalah sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, termasuk juga minyak zaitun.
#7
Vitamin paling penting yang tidak boleh kamu lupakan selanjutnya adalah vitamin B6 yang dapat mengatasi dan mengurangi resiko serangan jantung atau stroke.
Vitamin ini bisa bersumber dari berbagai jenis daging seperti daging sapi, telur, termasuk juga ikan. Vitamin ini berfungsi selain untuk mencegah berbagai penyakit seperti jantung dan stroke, juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan saraf dan membantu agar darah bekerja dengan lebih baik.
#8
Vitamin terakhir yang tidak boleh kamu lupakan adalah vitamin B12. Vitamin ini sangat kita butuhkan setiap hari. Vitamin B12 akan bermanfaat untuk meningkatkan imunitas. Beberapa sumbernya antara lain biji bunga matahari, daging sapi, dan lain-lain.
Discussion about this post